Muoversi senza dolore
Prima di sollevare, guarda quanto hai davvero da portare
La prima decisione utile è capire se tutto il carico debba essere trasportato insieme. Se le borse sono molte, se una è molto più pesante delle altre o se il tragitto comprende scale, porte o superfici irregolari, dividere il carico può essere più semplice.
Le indicazioni ergonomiche dell'Health and Safety Executive britannico sottolineano che il rischio dipende dal compito, dal peso, dalla distanza, dalla frequenza, dall'ambiente e dalla capacità individuale. Non esiste quindi un numero universale di chili adatto a tutti.
Distribuisci il peso invece di concentrare tutto da un lato
Quando è possibile, evita di mettere tutti gli oggetti pesanti in una sola borsa. Suddividere il contenuto tra due borse può rendere il carico più equilibrato e ridurre la necessità di inclinare il busto lateralmente.
Se una borsa resta molto più pesante dell'altra, può essere meglio fare due viaggi invece di cercare di compensare con una postura forzata.
Tieni il carico vicino al corpo
Un principio generale del sollevamento manuale è tenere il carico il più vicino possibile al corpo. Più una borsa resta lontana, più aumenta il braccio di leva e più diventa difficile controllarla.
Questo vale soprattutto per confezioni pesanti, bottiglie o sacchetti molto pieni. Se il manico è troppo corto o scomodo, cambiare borsa può essere più utile che modificare la postura.
Evita di torcere il busto mentre sollevi
Quando raccogli una borsa da terra o dal bagagliaio, prova a orientare i piedi nella direzione in cui vuoi muoverti invece di sollevare e ruotare contemporaneamente il busto. Anche piccoli aggiustamenti possono rendere il movimento più stabile.
Se devi spostare una borsa da un lato all'altro, spesso è più semplice appoggiarla un momento e riprenderla con una presa migliore.
Più viaggi non sono un fallimento
Fare due o tre viaggi può essere la scelta più efficiente quando il carico è difficile da afferrare, impedisce di vedere bene dove si cammina o costringe a una presa molto faticosa. Non c'è alcun vantaggio nel portare tutto insieme se questo rende il tragitto meno stabile.
Dividere la spesa è particolarmente utile quando ci sono scale, parcheggi lontani, bambini da gestire o porte da aprire lungo il percorso.
Un trolley può ridurre il trasporto a mano
Se il tragitto è lungo o la spesa è regolarmente pesante, un carrello o trolley può evitare parte del sollevamento e del trasporto. Anche qui conta il contesto: ruote piccole possono essere scomode su gradini o superfici dissestate, mentre su un percorso piano possono rendere il carico molto più gestibile.
Organizza la spesa già alla cassa
Distribuire bene il carico parte prima di uscire dal negozio. Mettere bottiglie, conserve e altri prodotti pesanti in più borse evita di ritrovarsi con un singolo sacchetto molto difficile da sollevare.
Può essere utile anche tenere separati gli oggetti fragili o quelli che richiedono una presa più stabile, così da non dover riaprire e riorganizzare le borse nel parcheggio.
Attenzione alla visuale e alla presa
Una borsa troppo grande può ostacolare la visuale dei gradini o del marciapiede. Se non vedi bene dove metti i piedi, il problema non è soltanto il peso. Ridurre il numero di oggetti per borsa può migliorare sia la presa sia la sicurezza del percorso.
Le maniglie devono inoltre permettere una presa stabile senza costringere le dita. Se una borsa taglia le mani o scivola, meglio cambiare contenitore o fare un viaggio in più.
Quando fermarsi e cambiare strategia
Se durante il trasporto senti che il carico è difficile da controllare, appoggialo in sicurezza e riorganizzalo. Non è necessario completare il tragitto in una sola volta.
Dolore importante, trauma, debolezza improvvisa, formicolii persistenti o altri sintomi che preoccupano non vanno gestiti come un semplice problema di tecnica di trasporto: in questi casi è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario.
Una regola semplice: il carico deve restare gestibile
Una buona strategia per portare la spesa è quella che ti permette di camminare normalmente, vedere dove vai, mantenere una presa stabile e non dover fare movimenti bruschi. Se una di queste condizioni manca, dividere il carico o usare un ausilio è spesso la soluzione più semplice.
